ใครมีวิธีสร้าง Sixpack เจ๋งๆบ้าง

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ผมอายุ 13 ครับ ยังเด็กอยู่เลย ผมเริ่มเล่นเวทได้เดือนกว่าๆ เริ่มมีกล้ามเนื้อขี้นมา จากที่ไม่มีอะไรเลย หุ่นผม skinny เริ่มไปฟิตเนส พยาม bulk พอประมาณ กินโปรตีนเยอะๆ ผมลองศึกษาช่อง fitjunction มาแล้วเอาต

ผมสูง 179 หนัก 75 ครับ ผมไม่แน่ใจรูปร่างตัวเองเหมือนกัน บางคนก็บอก สูงโปร่ง บางคนก็บอกหุ่นสมส่วนแล้ว แต่ถ้าให้ผมวัดตัวเองคือ เป็นคนตัวสูง ลักษณะไปทางผอม แต่ไม่ถึงกับผอมเลยอ่ะครับ มีเนื้อ ไม่ใช่ผอมกระด

ขอสอบถามครับ ขอเกิ่นก่อนนะครับ เดิมทีผมหนัก 80 สูง 175 เป็นคนที่มีพุงมากพอสมควรออกปีกข้าง เอวถึง 37-38 ออกกำลังกายแบบผิดๆถูกๆมาเป็นเวลา 6 เดือน ปัจจุบันหนัก 68.5 สูง 175 ผมออกแบบมั่วมากครับ วิ่ง คาดิโ

ผมเริ่มเล่นกล้ามด้วย พวกดัมเบล และท่าบริหารต่างๆ แต่ยังไม่เคยเล่นเวทเลย ถ้าผมไม่เล่นเวท แต่เน้นไปที่ดัมเบลและท่าบริหารอื่นๆ นี่จะทำให้กล้ามเนื้อผมขึ้นไหมครับ ตารางออกกำลังกายของผม ออก 3 วันต่อ อาทิต

ผมอยากได้ท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อแบบ ทุกส่วนอะครับ แล้วได้ผลเร็ว เพราะว่าผมไม่ค่อยมีเวลาเข้ายิม ฐานะที่บ้านไม่ค่อยดีเลยไม่ค่อยมีเงินไปเสียค่าเข้ายิม เลยอยากได้แบบฝึกที่ทำได้เองที่บ้านอะครับ ใค

ผม น้ำหนักตัว76.59kgครับผมลดจาก78.5kgภายใน5เดือนครับ ตอนนี้ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ปัญหาคือ นน.ตัวลดครับ มีกล้ามเนื้อส่วนต่างขึ้นมาบ้างแต่ไม่ชัดเลยครับผม ผมควรจะออกกำลังกายยังไงบ้างครับปัจจุบัน มีเล่

ขอถามหน่อยค่ะ คือพึ่งเริ่มเล่นฟิตเวทค่ะ วันแรกวิ่งอย่างเดียว35นาที+เวท หน้าท้องนิดหน่อยไม่กี่ท่าค่ะ แล้วอบซาวน่า วันที่สองพัก แต่ปั่นจักยานอากาศอยู่ห้อง วันที่สาม วิ่ง 40นาที+เวทโดยเทรนเนอร์สอนท่า ท้