ใครมีวิธีสร้าง Sixpack เจ๋งๆบ้าง

ผมอายุ 13 ครับ ยังเด็กอยู่เลย ผมเริ่มเล่นเวทได้เดือนกว่าๆ เริ่มมีกล้ามเนื้อขี้นมา จากที่ไม่มีอะไรเลย หุ่นผม skinny เริ่มไปฟิตเนส พยาม bulk พอประมาณ กินโปรตีนเยอะๆ ผมลองศึกษาช่อง fitjunction มาแล้วเอาต

ผมสูง 179 หนัก 75 ครับ ผมไม่แน่ใจรูปร่างตัวเองเหมือนกัน บางคนก็บอก สูงโปร่ง บางคนก็บอกหุ่นสมส่วนแล้ว แต่ถ้าให้ผมวัดตัวเองคือ เป็นคนตัวสูง ลักษณะไปทางผอม แต่ไม่ถึงกับผอมเลยอ่ะครับ มีเนื้อ ไม่ใช่ผอมกระด

จขกท เป็นทอมครับ คือตอนนี้ผมเล่นเวทอยู่ประมาณไม่ถึงเดือน คือกล้ามแขนกับท้องผมมันใหญ่ขึ้น แต่ไม่ชัดซักที ต้องทำยังไงครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

อยากได้ท่าออกกำลังกายและตารางการออกกำลังกายกายครับ สำหรับคนผอมมากที่กำลังเริ่มเล่นกล้ามและสร้างกล้ามเนื้อครับ ว่ามีท่าอะไรบ้าง กี่ครั้ง กี่วัน และท่าต่อๆไปครับ อยากสอบถามผู้มีความรู้ด้านนี้หรือจากเทนเ

ผม น้ำหนักตัว76.59kgครับผมลดจาก78.5kgภายใน5เดือนครับ ตอนนี้ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ปัญหาคือ นน.ตัวลดครับ มีกล้ามเนื้อส่วนต่างขึ้นมาบ้างแต่ไม่ชัดเลยครับผม ผมควรจะออกกำลังกายยังไงบ้างครับปัจจุบัน มีเล่

ท่าสำหรับสร้างกล้ามเนื้อนะครับ พอดีอยากจะได้ท่าไหล่กลางกับไหล่หลังซักอย่างล่ะสองท่า ไหล่หน้าได้ท่าแล้วครับ ตอนนี้ได้แต่ท่า leteral ครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ arnold press นี่ได้ส่วนไหนหรอครับ ขอบคุณครั

ออกกำลังกาย เพียงวันละ 4 น่าที สำหรับคนมีเวลาน้อย สร้างกล้ามหน้าท้อง sixpick ไม่มีเวลา ทำงานประจำ ลดแน่นอน !! อย่าลืมนอนให้เพียงพอ ควมคุมอาหารด้วยนะครับ https://www.youtube.com/watch?v=5dvMIc1xtk

ผมมีกล้าม แต่sixpackไม่ชัดเลยครับ ลองมาหมดแล้ว ทั้งเล่นกล้ามท้อง คุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่sixpackยังไม่ชัดเลย ทำมา7ปีกว่าแล้วครับ